刻意联系 逐渐建立耐力、提高速度，每一次跑步，专注于改进目标时间。

那就是坚持练习，最好是把注意力集中在对你来说最具挑战性的事情上；而且要不断试错，通过不断尝试新技术，你能够发现哪些方法有效，哪些方法不适合。

你需要进行刻意练习，才能真正地磨炼你的技能，而且你要尝试找出最适合你的特定目标的方法。最后，当你达成目标时，我们鼓励你花点时间进行反思和庆祝

我们的快速系统特别偏好当下的回报，宁愿把努力的决定推到明天。我们的慢速系统能够理解，也许还有一种更为良性的选择，但前提是要把喜悦推迟到明天，把更具挑战性的决策留在今天。

。如果想要把一项任务做得更好，我们需要思考应该怎样去学习，最好的开始是思考你要怎样练习——拆解你的目标，让自己投入到努力的练习中，专注于如何不断提高

而且这也只是一个平均数字——所以一定有很多学生要练习超过一万小时才能做得很好，而另外一些学生的练习时间则要远远低于这个数字。

通过小的试错、改变，看看哪些是可行的，哪些是不可行的。

通过小的试错、改变，看看哪些是可行的，哪些是

坚持不懈地追求一个目标的三个黄金法则是：

反馈当然不只是要告诉我们哪里出错了，它必须要让我们能更好地知晓自己的变化和进步。

分享问题是解决问题的一半”，同样的道理也适用于我们的目标实现。

第一个经验总结，就是分享你的目标是最简单也是最容易付诸实践的：找一个能帮你实现目标的人

四个简单明了的基本原则——将奖赏与你的最终目标直接挂钩，奖赏要有意义、够分量，奖赏要具有约束力，用好“损失厌恶”——这样的奖赏会促使你更快地达成目标。

小心适得其反。

利用小奖励，养成好习惯。

将奖励与你的总体目标挂钩

或者，如果你意识到，当你收到挑战性的邮件，你会倾向于防范对方和延迟回复，那么你就可以做出决定：如果我正在写一封敏感的邮件，那么我会把它留在草稿箱，等到第二天早上查看一遍后再点击发送。

或者，如果你意识到，当你收到挑战性的邮件，你会倾向于防范对方和延迟回复，那么你就可以做出决定：如果我正在写一封敏感的邮件，那么我会把它留在草

或者，如果你意识到，当你收到挑战性的邮件，你

本章列示的三个黄金法则，将帮助你确保这些细节正确。它们是：

本章列示的三个黄金法则，将帮助你确保这些细

本章列示的三个黄金法则，将

远目标”帮助你坚持朝着自己的最终目标前进（无论是赢得奥运金牌还是提升工作能力），而“近目标”能够帮助你明晰当下需要立刻完成的任务（改良自行车性能或是练习演讲技巧）。

这份努力从设定你的目标开始，这是你首先要考虑的。然后要以正确的方式来设定目标——把注意力集中在单一目标上，明确你的目标量值，明确你实现目标的时间节点——这些都需要你先付出一点努力。