我会试着把我的错误融入表现中，使这些错误看上去好像是表演的一部分，或看上去是我故意犯错的。我可以嘲笑自己的“错误”，也会允许观众嘲笑我的错误。

当我犯错时，我会承认自己的错误，而不会贬抑自己。

行动往往会引发灵感；不行动也就无所作为。

如果我努力体验并去享受每一刻，就会减少因未来将要发生的事情所产生的担忧情绪。

如果我努力体验并去享受每一刻，就会减

就应对非理性的焦虑感和恐惧感而言，我承担的风险越多，效果就会越好

为了使自己在练习的过程中产生一种不适感，我会故意安排自己在一些项目中失败，以向自己证明——失败并不可怕，我也可以从失败中吸取教训。

当我能够成功地做到无条件接纳别人时，我往往只会不喜欢或者讨厌他们的行为，但不会讨厌他们这些人（即行为者）

3.利用积极意象法或积极想象法，我可以想象自己能以最少的焦虑感去应对和处理那些困难的情况。

如果我相信其他人会帮助我，或相信上天的眷顾，或相信有一些超自然的力量会帮助我暂时缓解我的焦虑感。但是，我不能完全依靠这些东西，我还是应该相信自己有能力去减少或消除自己的焦虑感

当我犯了一个错误，或者情况变得很糟糕时，我会告诉自己还会有下一次机会。

你存在的意义，在很大程度上取决于你与他人的关系

如果你强迫自己只专注于表演、朗诵或演唱的内容——专注于你扮演的角色、朗诵的诗歌或你演唱的歌词和音乐，你就会将你的注意力从如何表现转移出来。因此，你将不再那么焦虑，至少是暂时不会。

，如果你强迫自己只专注于表演、朗诵或演唱的内容——专注于你扮演的角色、朗诵的诗歌或你演唱的歌词和音乐，你就会将你的注意力从如何表现转移出来。因此，你将不再那么焦虑，

这是因为焦虑和担心源于对某件事情的专注和沉迷。

这些不愉快的事情也许会糟糕至极，也许会使你产生一些情绪化的反应，但更重要的是B——你对这些不愉快的事情产生的想法

换句话说，不切实际的焦虑主要源于不正确的夸张性思维——人们通常都会产生这种思维。